Q&A 3 – Suplimente si calisthenics!

petrifitness q&a suplimente si calisthenics

Am primit foarte multe intrebari din partea voastra la video-urile mele. Asa ca m-am gandit sa va raspund la ele.

Incepem!

“ce parere ai despre calisthenics?”

Raspuns: Calisthenics este o tehnica de antrenament cu exercitii cu greutatea corpului. Nu detin foarte multe detalii, dar lucrand cu greutatea corpului, intuiesc ca este o tehnica foarte eficienta.

“Care a fost reactia prietenilor tai cand te-au vazut ca ai slabit pentru prima oara?”

Raspuns: Foarte buna intrebarea ta ☺
Reactiile au fot foarte diferite. Din partea celor care nu au neparat legatura cu un stil de viata sportiv, am primit intrebari de genul “ai patit ceva?”, “esti bolnav?”.
De la restul, intrebarea cel mai des intalnita era “ce iei?”. Tot timpul apare aceasta intrebare atunci cand slabesti sau cresti masa musculara. Majoritatea oamenilor cauta solutii rapide si miraculoase tot timpul ☺

“Cate exercitii trebuie facute la o grupa de muschi? tin sa mentionez ca fac doua grupe pe zi.”

Raspuns: 2 grupe pe zi este un antrenament destul de intens. Banuiesc ca faci o grupa majora si o grupa mai mica. Iti recomand 4 exercitii la grupa mare si 2 exercitii la grupa mica; cate 3 seturi/exercitiu. Adica, la grupa mare 12 seturi in total si 6 la grupa mica.
Numarul de repetari e foarte important! Tine minte: intre 5-7 repetari. Tine greutatea cat mai sus si mentine pana la maximum 7 repetari. Plus executia corecta si timpul pe care il petrece muschiul in tensiune.

“Ar trebui sa iau ceva suplimente pentru inceput? (am 2 luni de sala), cineva mi-a zis sa iau, creatina e buna?”

Raspuns:Creatina iti da un plus de forta. Personal, retin putina apa de la ea.
In primele 2 luni de sala iti recomand sa inveti sa mananci corect, sa-ti calculezi caloriile si sa fii intr-un usor surplus caloric daca vrei sa pui pe tine masa musculara. Mananca produse de calitate, dar limiteaza-te la lucruri simple: paste, cartofi, orez brun, grasimi sanatoase, seminte si unt de arahide.
Cat despre suplimente, nu-ti recomand sa incepi sa arunci cu banii. Te ajuta, dar la un nivel de competitie.
Ai rabdare! Vei avea rezultate frumoase daca te tii de o alimentatie corecta, antrenament si somn. Odihneste-te suficient. Ai rabdare macar 6 luni cu acest ritm.

“Consideri postul cu apa o alternativa pentru slabit sau ce recomanzi pentru a slabi 20kg (incet, nu tot odata?”

Raspuns:Nu recomand asa ceva.
Raspunsul meu clasic: deficitul caloric –> video si articol cu tot ce ai nevoie despre deficitul caloric. Daca il combini cu miscare si antrenament, ajungi la rezultate si mai bune!

“[…] coca cola 0 calorii 0 zahar e ok in proces de slabire? […]”

Raspuns:Am mai avut aceasta intrebare in primul Q&A. Pe scurt, sunt un cocktail de chimicale. Nici nu te incurca, nici nu te ajuta. Mai bine nu.

“Cum scap de celulita? Care sunt cele mai eficiente exercitii?”

Raspuns: Am facut un video despre cum scapi de celulita. Adica reducerea proteinei animale din alimentatie si a tot ceea ce creaza acid in corpul tau. Eventual, o dieta mai curata, stil vegan chiar.

“Ce exercitii recomanzi pentru brate mai subtiri? Dar sa nu para badarane (prea lucrate, la femei)?”

Raspuns:Vreau sa demontez un mit. Ideea ca antrenamentul pentru femei, cu greutati medii si mari duce la un corp masiv, E FALS!
Femeile au in corp estrogen si progesteron. Barbatii au testosteron. Barbatii care fac antrenament cu greutati fac muschii mai mari, cu ajutorul testosteronului.
Femeile care se antreneaza cu greutati nu vor face muschii mari pentru ca au prea putin testosteron liber in corp. Cele care sunt masive, sunt cele care de regula concureaza in competitii de fitness/bodybuilding si sunt ajutate de niste substante, printre care, testosteron. Pe care il introduc in corp dintr-o sursa externa, il injecteaza.
In concluzie, lucrati cu greutati si veti face un corp foarte frumos! Orele de cardio nu va modeleaza corpul, ba chiar puteti pierde masa musculara.
Pentru brate subtiri, iti recomand sa iei bara si sa faci biceps cu ea sau exercitii clasice cu gantere.

“Necesarul zilnic de calorii recomandat […]este bun pentru a slabi sau din acel necesar trebuie sa scad calorii? Cate ar trebui sa scad? […]”

Raspuns:Chiar inainte de acest Q&A gasesti un video si un articol special create pentru deficitul caloric. Dar, ca sa regasesti si aici un raspuns, necesarul zilnic de calorii este cantitatea de calorii de care ai nevoie pentru o buna functionare a corpului, fara a genera rezultat de slabire.
Pentru slabire, trebuie sa scazi un numar de calorii din necesarul zilnic. Pentru inceput, poti sa scazi 250 calorii, deficit. Urmareste tutorialul.

“Am inceput o cura de slabire, am avut 112 kg si am ajuns la 97 kg de unde nu mai reusesc sa slabesc. Ce imi recomanzi sa fac ca sa continui sa slabesc. Vreau sa ajung la 85 kg”

Raspuns:Nu stiu exact ce ai facut ca sa scazi de la 112 la 97 kilograme. Banuiesc ca ai utilizat o forma de deficit. Continua cu deficitul si adauga miscarea. Incepi sa mergi macar. Daca nu faci alt gen de miscare, incepe sa mergi pe jos, jumatate de ora pe zi. Foarte eficient pemtru tine ar fi sa incepi sa ridici greutati. Vei forta astfel corpul sa arda mai mult.
Incepe usor, cu mers pe jos si adauga ulterior si antrenamente HIIT. Introdu 2-3 sedinte pe spatamana. Continua sa reglezi din deficitul caloric si adauga treptat ridicat de greutati si antrenamente HIIT.

“ […] Cat de des ai cheat meal-uri si in ce constau ele de obicei? […]”

Raspuns:Eu iubesc disciplina. Nu tanjesc dupa cheat meal-uri, mai ales in perioada de definire. Cheat meal-ul preferat: o pizza mare si o cutie de inghetata ☺

Apreciez forte mult toate comentariile tale. Lasa-mi si alte intrebari, iar la urmatorul Q&A iti raspund!De asemenea, iti recomand sa vezi/citesti si celelalte Q&A-uri, sunt intrebari foarte interesante.

Pana data viitoare,
LIVE STRONG AND STAY HEALTHY!

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

X