Cum slabesc prin deficit caloric?

deficit caloric slabire

Slabirea pe care ti-o doresti atat de mult se realizeaza prin deficit caloric.

Deficitul caloric este un numar,pentru ca slabirea este matematica!

Astazi vei invata CE este deficitul caloric, CUM il calculezi si CE APLICATII poti folosi pentru a monitoriza zilnic acest deficit caloric, intr-un mod simplu si eficient.

Hai sa trecem la treaba!

Partea teoretica:

Necesarul zilnic de calorii reprezinta cate calorii este necesar sa consumam de a lungul unei zile pentru a ne mentine greutatea actuala si este influentat de:

  • Varsta
  • Sex
  • Greutate
  • Nivelul de activitate fizica

Pentru a crea acest deficit caloric este necesar sa diminuam necesarul zilnic de calorii, astfel:

  • 10% pentru definire
  • 20% pentru slabire
  • 25% pentru slabire agresiva

Atentie! Slabirea agresiva de 25% este extrem de accentuata si nu va recomand aceasta optiune. Ea este indicata in cazul persoanelor cu exces foarte mare de greutate.

Deficit caloric, este ceea ce ramane din necesarul zilnic de calorii diminuat cu procentul de mai sus.

Partea practica:

Intra pe net si tasteaza macrofit.com – apoi da drumul la video si vezi exact ce trebuie sa faci, PAS CU PAS.

La final VEI STI EXACT:

  • Cate calorii trebuie sa consumi pe zi ca sa slabesti.
  • Cum sunt ele impartite in macronutrienti: proteine, carbohidrati si grasimi.

Urmand cei 2 pasi de mai sus vei reusi sa fii mai disciplinat si-ti vei atinge obiectivul de slabire! Garantat!

Live strong and stay healthy!

21 Comentarii

  • Avatar

    George

    16 ianuarie 2019 @ 16:57

    Salut,am 33 de ani ,sex masculin și 89 kg,am început sa merg la sala de forța de 10 zile.as dori sa îmi spui câte calorii trebuie sa consum ca sa slăbesc in special burta sa o dau jos.multumesc

    • Petri

      Petri

      20 februarie 2019 @ 9:43

      Salut George! Ai aici un video despre cum sa-ti calculezi caloriile: https://www.youtube.com/watch?v=BSQT8y2XC-o&t=14s

    • Petri

      Petri

      19 martie 2020 @ 7:51

      Salut! Poti crea un deficit caloric de 250 calorii cu aplicatia MyFitnessPal. Nu vei slabi local, doar de la burta. Corpul slabeste peste tot. Succes!

  • Avatar

    Anonim

    17 februarie 2019 @ 8:27

    Hei buna ,ce deficit caloric trebuie sa am la 78 de kg și 1,73 mentinoezi că am 25 de ani și sunt femeie,momentan mănânc 2000-2200 de cal pe zi și fac 30-50 min pe zi bandă intensitate medie .. am pierdut 1 kg Jum in 7 zile .. este prea mult,este sănătos ? In urma cu 2 ani eram foarte slabă ,aveam metabolismul foarte bun dar a urmat o perioadă i care am fost cam leneșă.. punandu mi acum organismul la munca am slăbit așa mult sau mănânc eu puțin ?

  • Avatar

    roborobo

    5 iunie 2019 @ 17:20

    Aplicatiile de genul nu iti creaza singure deficitul caloric cand iti introduci datele si scopul?

    • Petri

      Petri

      19 martie 2020 @ 7:47

      Da, iti calculeaza caloriile si deficitul pe care-l alegi tu.

  • Avatar

    Diana

    7 aprilie 2020 @ 11:29

    Buna, nu pot accesa site ul macrofit.com

    • Petri

      Petri

      5 mai 2020 @ 18:56

      Buna! Am vazut si eu ca nu merge, probabil l-au sters.

  • Avatar

    Rafael

    16 mai 2020 @ 8:59

    Buna ziua ! Eu imi doresc foarte mult sa am vene vizibile , am 63 de kg si 19 ani . Sunt baiat . As vrea sa stiu daca pot face ceva sa urmez o dieta sau poate niste exercitii la antebrat ar ajuta . ..

    • Petri

      Petri

      16 mai 2020 @ 15:47

      Salut Rafael! Venele devin vizibile cu un procent mic de grasime corporala. Nu iti recomand sa scazi foarte mult deoarce nu este sanatos pentru corp sa stai la 5-6% pentru perioade lungi. Exercitiile pentru antebrat ajuta mult. Poti cauta pe Youtube exercitii specifice si antrenamente cu specific de alpinism.

  • Avatar

    Maria

    1 iunie 2020 @ 5:14

    Buna eu am 80kg si 26 de ani si in urma unei sarcini am rămas cu șolduri și cu burta cum pot sa slăbesc?

    • Petri

      Petri

      1 iunie 2020 @ 6:57

      Buna Maria! Iti recomand sa incepi sa faci miscare cu un antrenor sau singura daca ai mai facut cu cineva si sa manaci cat mai calitativ si curat fara dulciuri. Daca ai nevoie de ajutor gasesti serviciile mele aici pe site sau video-uri pe canalul de Youtube – Cristian Petri.

    • Petri

      Petri

      3 iunie 2020 @ 13:18

      Buna Maria! E important sa incepi sa faci miscare si sa iti corectezi modul de a manca si sa va regla de la sine. Daca ai nevoie de ajutor pe partea de nutritie sau antrenament, ma poti contacta.

  • Avatar

    Ionescu Marina

    24 iunie 2020 @ 9:58

    Bună, am 70kg și am 16 și as vrea sa slăbesc pentru ca ma simt prost în corpul meu 😥
    Cum as putea sa slăbesc mai repede și sa nu ma înfometez

    • Petri

      Petri

      29 iunie 2020 @ 4:57

      Buna Marina! Invata sa-ţi calculezi deficitul caloric si consumă alimente de cea mai buna calitate. Scoate zahărul o perioada si consumă doar apă, fără alte băuturi.

  • Avatar

    bianca nica

    26 iunie 2020 @ 12:56

    Buna am 39 ani si 91kg,am probleme de sanatate ma dor foarte tare oasele si am artroza etc,cum sa fac sa slabesc cat mai repede,pe 3 iulie incep tratamentul de fertilizare in vitro si am nevoie sa slabesc

    • Petri

      Petri

      29 iunie 2020 @ 4:59

      Bună Bianca! E important să începi de undeva. Calculează deficitul caloric şi incepi să consumi alimente de cea mai buna calitate, cat mai putin prelucrate si mai aproape de starea lor naturala. Consuma de asemenea multa apa.

  • Avatar

    Anca

    26 iunie 2020 @ 21:02

    Buna ! Sunt Anca Am 37 ani si 80 kg ,nu reusesc sa slăbesc. Ma puteti ajuta

    • Petri

      Petri

      29 iunie 2020 @ 5:00

      Bună Anca! Poţi incepe cu defcit caloric si ai rabdare cateva saptamani. E important de asemenea sa faci miscare zilnic.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

X