Deficit caloric sau cum slăbeşti corect?

deficit caloric slabire

Slăbirea pe care ţi-o doreşti atât de mult se realizează prin deficit caloric.

Deficitul caloric înseamnă un număr, pentru că slăbirea este matematică!

Astazi vei invata CE inseamna deficit caloric, CUM il calculezi si CE APLICATII poti folosi pentru a monitoriza zilnic acest deficit caloric, intr-un mod simplu si eficient.

Hai sa trecem la treaba!

Partea teoretica:

Necesarul zilnic de calorii reprezinta cate calorii este necesar sa consumam de a lungul unei zile pentru a ne mentine greutatea actuala si este influentat de:

  • Varsta
  • Sex
  • Greutate
  • Nivelul de activitate fizica

Pentru a crea acest deficit caloric este necesar sa diminuam necesarul zilnic de calorii, astfel:

  • 10% pentru definire
  • 20% pentru slabire
  • 25% pentru slabire agresiva

Slăbirea agresivă de 25% este extrem de accentuata si nu va recomand aceasta optiune. Ea este indicata in cazul persoanelor cu exces foarte mare de greutate.




Deficit caloric, este ceea ce ramane din necesarul zilnic de calorii diminuat cu procentul de mai sus.

Partea practica:

Intra pe net si tasteaza macrofit.com – apoi da drumul la video si vezi exact ce trebuie sa faci, PAS CU PAS.

La final VEI STI EXACT:

  • Cate calorii trebuie sa consumi pe zi ca sa slabesti.
  • Cum sunt ele impartite in macronutrienti: proteine, carbohidrati si grasimi.
  • Cum sa folosesti aplicatia MyFitnessPal ca sa-ti calculezi caloriile zilnic.

Urmand cei 3 pasi de mai sus vei reusi sa fii mai disciplinat si-ti vei atinge obiectivul de slabire! Garantat!

Live strong and stay healthy!

40 Comentarii

  • George

    16 ianuarie 2019 @ 16:57

    Salut,am 33 de ani ,sex masculin și 89 kg,am început sa merg la sala de forța de 10 zile.as dori sa îmi spui câte calorii trebuie sa consum ca sa slăbesc in special burta sa o dau jos.multumesc

    • Petri

      20 februarie 2019 @ 9:43

      Salut George! Ai aici un video despre cum sa-ti calculezi caloriile: https://www.youtube.com/watch?v=BSQT8y2XC-o&t=14s

      • Adina

        23 februarie 2021 @ 14:27

        Buna ! Câte mese pe zi trebuie sa am dacă sunt in deficit caloric ?

        • Petri

          25 februarie 2021 @ 10:40

          Poti avea 3-5 mese.

    • Petri

      19 martie 2020 @ 7:51

      Salut! Poti crea un deficit caloric de 250 calorii cu aplicatia MyFitnessPal. Nu vei slabi local, doar de la burta. Corpul slabeste peste tot. Succes!

  • Anonim

    17 februarie 2019 @ 8:27

    Hei buna ,ce deficit caloric trebuie sa am la 78 de kg și 1,73 mentinoezi că am 25 de ani și sunt femeie,momentan mănânc 2000-2200 de cal pe zi și fac 30-50 min pe zi bandă intensitate medie .. am pierdut 1 kg Jum in 7 zile .. este prea mult,este sănătos ? In urma cu 2 ani eram foarte slabă ,aveam metabolismul foarte bun dar a urmat o perioadă i care am fost cam leneșă.. punandu mi acum organismul la munca am slăbit așa mult sau mănânc eu puțin ?

  • roborobo

    5 iunie 2019 @ 17:20

    Aplicatiile de genul nu iti creaza singure deficitul caloric cand iti introduci datele si scopul?

    • Petri

      19 martie 2020 @ 7:47

      Da, iti calculeaza caloriile si deficitul pe care-l alegi tu.

  • Diana

    7 aprilie 2020 @ 11:29

    Buna, nu pot accesa site ul macrofit.com

    • Petri

      5 mai 2020 @ 18:56

      Buna! Am vazut si eu ca nu merge, probabil l-au sters.

  • Rafael

    16 mai 2020 @ 8:59

    Buna ziua ! Eu imi doresc foarte mult sa am vene vizibile , am 63 de kg si 19 ani . Sunt baiat . As vrea sa stiu daca pot face ceva sa urmez o dieta sau poate niste exercitii la antebrat ar ajuta . ..

    • Petri

      16 mai 2020 @ 15:47

      Salut Rafael! Venele devin vizibile cu un procent mic de grasime corporala. Nu iti recomand sa scazi foarte mult deoarce nu este sanatos pentru corp sa stai la 5-6% pentru perioade lungi. Exercitiile pentru antebrat ajuta mult. Poti cauta pe Youtube exercitii specifice si antrenamente cu specific de alpinism.

  • Maria

    1 iunie 2020 @ 5:14

    Buna eu am 80kg si 26 de ani si in urma unei sarcini am rămas cu șolduri și cu burta cum pot sa slăbesc?

    • Petri

      1 iunie 2020 @ 6:57

      Buna Maria! Iti recomand sa incepi sa faci miscare cu un antrenor sau singura daca ai mai facut cu cineva si sa manaci cat mai calitativ si curat fara dulciuri. Daca ai nevoie de ajutor gasesti serviciile mele aici pe site sau video-uri pe canalul de Youtube – Cristian Petri.

    • Petri

      3 iunie 2020 @ 13:18

      Buna Maria! E important sa incepi sa faci miscare si sa iti corectezi modul de a manca si sa va regla de la sine. Daca ai nevoie de ajutor pe partea de nutritie sau antrenament, ma poti contacta.

  • Ionescu Marina

    24 iunie 2020 @ 9:58

    Bună, am 70kg și am 16 și as vrea sa slăbesc pentru ca ma simt prost în corpul meu 😥
    Cum as putea sa slăbesc mai repede și sa nu ma înfometez

    • Petri

      29 iunie 2020 @ 4:57

      Buna Marina! Invata sa-ţi calculezi deficitul caloric si consumă alimente de cea mai buna calitate. Scoate zahărul o perioada si consumă doar apă, fără alte băuturi.

  • bianca nica

    26 iunie 2020 @ 12:56

    Buna am 39 ani si 91kg,am probleme de sanatate ma dor foarte tare oasele si am artroza etc,cum sa fac sa slabesc cat mai repede,pe 3 iulie incep tratamentul de fertilizare in vitro si am nevoie sa slabesc

    • Petri

      29 iunie 2020 @ 4:59

      Bună Bianca! E important să începi de undeva. Calculează deficitul caloric şi incepi să consumi alimente de cea mai buna calitate, cat mai putin prelucrate si mai aproape de starea lor naturala. Consuma de asemenea multa apa.

  • Anca

    26 iunie 2020 @ 21:02

    Buna ! Sunt Anca Am 37 ani si 80 kg ,nu reusesc sa slăbesc. Ma puteti ajuta

    • Petri

      29 iunie 2020 @ 5:00

      Bună Anca! Poţi incepe cu defcit caloric si ai rabdare cateva saptamani. E important de asemenea sa faci miscare zilnic.

  • Lara

    5 iulie 2020 @ 20:06

    Buna , am tinut detox 5 zile, apoi un deficit caloric de 1200 calorii pentru a elimina apa , intr-o luna si putin am slabit 8 kg , dar acum stagnez de o saptamana, mi s-a zis sa cresc caloriile la 1400 , am 65 kg, 164cm si sunt fata, am 19 ani. Aplicatia myfitness pall mi a calculat la 1440 c pe zi , as vrea sa nu mai stagnez si sa reincep procesul, beau 3-4 l de apa pe zi si fac sala de 4 ori pe sapt plus cardio si greutati , (de o sapt am ineceput in forta)

  • Anonim

    7 iulie 2020 @ 20:32

    Bună! Am 16 ani, 1.70 înăltime si 76 kg. Nu eram o persoana foarte activă până când am realizat ca eu chiar nu arat bine. Am început treptat sa fac mișcare. Incerc sa tin diete dar fără cine stie ce rezultat. Ma poti ajuta?

    • Petri

      28 septembrie 2020 @ 14:07

      Buna! Da, important e sa ai un pic de rabdare cand incepi ceva: dieta sau program de antrenament. Trebuie sa le acorzi 8-12 saptamani sa vezi daca ai ceva rezultate.

  • Ami Ana

    29 august 2020 @ 11:25

    Buna , am 56 kg ,1.56m și 14 ani . Pentru vârsta mea cred ca este cam mult ! As vrea sa slăbesc, îmi doresc foarte mult bcz ma simt trista și obosita de fiecare data când mișc! Ma puteți ajuta cu un sfat bine primit ?

    • Petri

      28 septembrie 2020 @ 14:08

      Buna! Poti sa incepi sa faci miscare in fiecare dimineata la trezire, pe stomacul gol – mers 30 de minute.

  • Scarlat Cristina

    6 septembrie 2020 @ 14:10

    Buna, sunt Cristina o mamica de 34 de ani ,de 4 ani ma lupt cu kg fff multe si tot urca la ora actoala am 90 kg sincer sunt si o mancacioasa si pofticioasa nu pot sa ma abtin dar am zis gata nu pot merge mai departe asa avand in vedere ca am si 1,59m,Mi as dori din tot sufletul sa stiu cate calorii ar trebui sa consum pe zi si cam ce as putea sa mananc avand in vedere ca detin si apa in corp eu sunt mai mult umflata. Va multumesc!

    • Petri

      28 septembrie 2020 @ 14:10

      Buna Cristina! Sunt mult mai multe de discutat decat caloriile. E importanta si miscarea si odihna. Daca vrei sa afli mai multe poti lua legatura cu mine prin numarul de telefon care il gasesti pe site si eventual ne vedem la sala ca sa te pot ajuta.

  • Denisia

    30 noiembrie 2020 @ 13:57

    Bună, am nevoie de un pic de ajutor te rog, am 78 kg , 17 ani,1.69 și mi-aș dori să slăbesc și să învăț să îmi calculez deficitul caloric, mulțumesc!

  • Ana

    2 decembrie 2020 @ 11:49

    Buna ziua,

    Ma numesc Ana am 23 de ani 76 de kg si 1,73 inaltime am inceput sa fac miscare ( exerciti ) dupa 2 aplicati cate 15 minute la fiecare , am inceput sa scot dulciurile din meniu dar nu am un program pentru mese.
    As dori sa stiu cate calorii ar trebui sa consum pe zi pentru a slabi .
    Multumesc frumos!

  • Georgiana

    5 februarie 2021 @ 18:26

    Bună seara ! Am 1,65 înălțime , și 52 de kg! Îmi puteți da un sfat ,vă rog, cum aș putea slăbi fără înfometare, dar și fără să revină efectul yoyo=)) Fac și sport o jumătate de oră în fiecare zi + greutăți pentru masa musculară

    • Petri

      11 februarie 2021 @ 9:05

      Buna seara! Cu un usor deficit caloric fata de RMB si continuand sa faci miscare vei avea rezultate.

  • AbyAlberto

    19 februarie 2021 @ 19:35

    Salut,am 16 ani si 67 de kg,am avut 73 kg si prin infometare am ajuns la 67,acm de 2 saptamani mananc 3 mese pe zi,am o aplicatie prin care imi spune cate calorii sa mananc ca sa fiu un deficid caloric de exemplu pt varsta si inaltimea mea am nevoie pe zi 2000 kcal sa ma mentin,si trb sa mananc 1600 sa intru in deficid caloric..acm eu din astea 1600 mananc doar 1000,1200 este vre o problema ? adica sper sa nu intre corpul in starea de supravetiuri sa se invere asa si sa nu mai slabesc,mananc sanatos m am lasat de dulciuri,de ulei,mananc doar la cuptor cartofi,piept de pui,carne de pui ca sa iau proteine,fac exerciti cu ganterele cu bara,abdomene odata dimineata cam 25 de mn odata seara cam tot atat,de 2 saptamani,in cat timp o sa slabesc?

    • Petri

      25 februarie 2021 @ 10:40

      Salut! Nu e sanatos sa faci infometare si nici un deficit caloric mai mare de 200-300 calorii.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *