Cum îți faci singur un plan nutrițional?

cum-iti-faci-singur-planul-nutritional

Salut! În articolul care urmează vei învăța să-ți creezi singur un plan nutrițional în funcție de preferințele tale și de câte mese și gustări vrei tu.

Hai să vedem ce conține un plan nutrițional:

A. cei 3 macronutrienţi: proteine, carbohidrați și grăsimi
B. cum combini cei 3 macronutrieţi

Pentru a fi cât mai ușor pentru tine, am ales eu exemple de alimente pentru fiecare categorie.

PROTEINE: Ou (3 buc.), piept de pui (150 g), pește alb (250 g), curcan sau șuncă de curcan (200 g), iaurt grecesc (150 g).

CARBOHIDRAȚI: Fulgi de ovăz (80 g), rondele de orez expandat (3 buc.), orez brun (50 g – nefiert), cartof (200 g – fiert), cartof dulce (110 g), broccoli (100 g), păstăi verzi (100 g), baby spanac (150 g), salată verde (200 g), mazăre (150 g), sparanghel (200 g).

GRĂSIMI: Unt de arahide (1 lingură – 20 g), ulei de măsline (1 lingură), migdale (10 g), alune (20 g), avocado (100 g).

FRUCTE: Banană (medie – 120 g), măr (150 g), prune (150 g), ananas (100 g), portocale (200 g), căpșuni (150 g) – poți consuma 1-2 porții de-a lungul zilei din orice fruct vrei tu.

Hai să vedem cum fac planul împărțit pe mese:

Voi lua un exemplu de plan nutrițional care conține 3 mese principale și 2 gustări.

MASA 1: 3 ouă fierte + 3 rondele de orez expandat + 10 migdale
GUSTARE: 1 banană medie (120 g)
MASA 2: 150 g piept de curcan + 150 g mazăre + 20 alune
GUSTARE: 1 măr mediu
MASA 3: 200 g pește alb + 200 g cartofi fierți + 1 lingură de ulei de măsline

Poți roți și alege ce alimente vrei tu, câte unul, din fiecare categorie.
Acest plan nutriţional este o variantă simplificată, fără să fii nevoit să-ţi calculezi caloriile.
Pentru a afla cum calculezi caloriile pentru slăbire am scris un articol și un video.
Sper să te ajute! 😊

Dacă ai nevoie de ajutor scrie-mi pe Instagram @petrifitness.🙌

LIVE STRONG AND STAY HEALTHY!💪

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

X