6 motive pentru care nu slabesti si ce poti face?

nu reusesc sa slabesc

Hai să vedem 6 motive pentru care nu slabeşti şi ce poţi face în privinţa asta.

De ce nu reușesc să slăbesc? – Cea mai comună întrebare cu care mă confrunt de la clienţii mei.

1. Nu bei destulă apă!

pahar cu apa

75 % din corpul nostru este format din apă. Apa este prezentă în celulele musculare, în creier și deasemenea are un rol foarte important în procesul de digestie. Este foarte important să fii hidratat pentru ca tot organismul să funcționeze în condiții optime.

Câtă apă să bei?

O formulă bună este: 0,33 x greutatea ta (kg)

2. Consumi prea mulți carbohidrați simpli și zahăr!

carbohidrati simpli

Mănânci pâine, paste făinoase, biscuiți, orez alb. Ai un surplus de energie deoarece carbohidrații sunt combustibilul primar al corpului și tu nu îi folosești la activitate fizica.

Ce să fac?

Mănâncă mai mulți carbohidrați complecși mai ales dacă ai o muncă statică, de birou. Exemple: spanac, ciuperci ,morcovi, varză, conopidă, broccoli, etc.

3. Consumi prea puțină proteină animală!

proteina

Proteină are rol constructor în corp și atunci când o consumi are deasemenea și un efect termic. Corpul consumă din energia lui ca să descompună proteina animală. În schimb dacă mănânci mulți carbohidrați și nu-i folosești, având o viață sedentară, ei sunt stocați ca surplus de energie și corpul îi transformă în grăsime.

Ce să fac?

Calculează-ți necesarul zilnic de proteină. O formulă bună este: 1,5g X Greutatea ta (kg)

4. Consumi prea multe suplimente nutritive!

suplimente fitness

Atunci când consumi multe suplimente, ajung în corp și multe substanțe chimice și aditivi. Aceşti compuşi sunt prezenți în acele suplimente pe lângă substanța de bază. Aditivii se transformă în toxine în corp și inflamează țesuturile și organele.

Ce să fac?

La 3 luni poți luă o pauză de 1 săptămâna în care nu consumi absolut niciun supliment sau stimulenţi precum cafea, sucuri, energizante.

Dacă te interesează ce suplimente sunt eficiente pentru tine, am creat ghidul începătorului în suplimente, unde afli ce funcționează și ce nu.

5. Ești mult prea stresat!

stres

Stresul financiar, stresul din relație, stresul de la muncă și toate gândurile și stările negative îți pun corpul într-un mod de “supravieţuire”. Corpul fiind în “pericol de moarte” menține toate resursele de care are nevoie și astfel nu va renunța nici la stratul de grăsime.

Ce să fac?

O recomandare personală ar fi să începi să practici meditația și să vezi dacă funcționează la tine.

6. Nu ți-ai calculat deficitul caloric!

deficit caloric

Slăbirea corectă se face printr-un deficit caloric. Este necesar să mănânci cu 200-250 calorii sub necesarul tău actual ca să ai rezultate în slăbire.

Dacă nu știi să-ți calculezi deficitul caloric, găsești toate informațiile în ghidul deficitului caloric.

Din experienţa mea acestea sunt principalele motive pentru care nu slăbești.

Dacă ți-a plăcut acest articol nu uita să-l share-uieşti cu un prieten.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *